Modificar hábitos e vícios desenvolvidos ao longo da vida não é uma tarefa simples. Mas, no caso dos hipertensos, essa atitude pode significar mais qualidade de vida e menos riscos. A prevenção torna-se fundamental, tanto para evitar a pressão alta, bem como para mantê-la sob controle.

Para alertar a população sobre os perigos da doença, a Organização Mundial da Saúde (OMS) incluiu a hipertensão em lista com as dez grandes ameaças à saúde em 2019. A ideia é conscientizar a população para a importância dos hábitos saudáveis.

Entre as atividades físicas que beneficiam o hipertenso, os exercícios aeróbicos de baixa e moderada intensidade, realizados por um período de 20 a 60 minutos, de três a cinco vezes por semana, promovem os melhores resultados. Caminhar, correr, pedalar, nadar e dançar estão entre atividades aeróbicas e são excelentes opções.

O ideal é que a atividade aeróbica seja complementada com um exercício anaeróbio, com peso, de duas a três vezes por semana. A musculação é uma boa opção, que garante segurança cardiovascular aos hipertensos. É importante ressaltar que todas estas atividades podem ser desenvolvidas após liberação médica e, de preferência, com orientação de um educador físico.

Os exercícios melhoram a circulação de sangue nas artérias e vasos, contribuindo para o bom funcionamento do coração, além de ajudar a controlar os níveis de hormônios que aumentam a pressão, como adrenalina e cortisol. O stress é outro fator que pode estimular estes hormônios considerados maléficos para os hipertensos, mais um motivo para destacar a importância dos exercícios físicos.