Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o estresse atinge 90% da população mundial. Só no Brasil, 70% da população sofrem com esse mal, sendo que 30% chegam a ter níveis elevados de estresse, danificando, assim, a qualidade da saúde mental, que inclui a capacidade do indivíduo de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse diário, ser produtivo e reagir às exigências da vida.

Estresse

É importante esclarecer que estresse não é necessariamente uma coisa ruim. O estresse nada mais é que uma resposta física do organismo a um estímulo. De acordo com especialistas, o estresse, se diário, abala a saúde mental do indivíduo e provoca diversas situações do cotidiano o levando ao esgotamento mental.

O que poucos sabem é que o corpo reage de várias maneiras ao estresse, ele pode gerar sintomas como dificuldade de concentração, problemas de memória, ansiedade, mau humor, depressão e distúrbio alimentares.

Saber lidar com o estresse é um hábito que precisa ser adquirido. É necessário ter maturidade e visão estratégica para driblar todas as dificuldades do dia a dia para evitar o estresse. Para ajudar, listamos abaixo algumas dicas para aliviar e lidar com o estresse e, principalmente, preservar a saúde mental:

1. Identifique o que causa o estresse: É importante monitorar o estado mental ao longo do dia.  Quando se sentir estressado, busque encontrar o motivo e resolvê-lo com tranquilidade.

2. Respirar: Em uma crise de estresse é normal surgir falta de ar, por isso, lembre-se de respirar. Restabelecer uma respiração eficiente e de qualidade ajuda a monitorar as emoções e controlar a ansiedade.

3. Cuidado com a alimentação: A escolha correta dos alimentos não melhora apenas a saúde física como também a saúde mental. É importante buscar incluir no cardápio alimentos naturais como frutas, legumes e verduras, beber bastante água e evitar refeições com muito sal.

4. Pratique atividade física: Exercícios têm diversas características que se relacionam com o relaxamento pois há liberação de hormônios que otimizam o funcionamento do corpo, como adrenalina e endorfina.

5. Evite hábitos ruins: Algumas pessoas acabam desencadeando hábitos ruins para lidar com o estresse, como, por exemplo, ingerir bebidas alcoólicas, doces ou comida em excesso; tornar-se reclusas, evitando o contato com amigos e familiares, abrindo mão de momentos de lazer.

6. Dormir melhor: O estresse prolongado, antes de tudo, funciona como uma agressão ao nosso organismo. E dormir bem é uma das melhores formas do corpo se recuperar desse tipo de ataque. 

Encontrar o equilíbrio entre o corpo e a mente nem sempre é uma tarefa fácil, principalmente para quem vive em grandes centros urbanos e precisa encarar todos os desafios do dia a dia. Antes de mais nada, é importante lembrar que nossa mente faz parte do nosso corpo. Portanto, é parte de um conjunto biológico, formado por células, tecidos e órgãos, que podem adoecer por inúmeros motivos, como o estresse. Com isso, não há razão para menosprezar a saúde mental.