Alimentação

Alimente-se bem! Faça refeições saudáveis! A ingestão de alimentos prebióticos, por exemplo, melhora a saúde intestinal. O intestino representa 90% da nossa imunidade!

Cebola, alho, farinha de banana verde, batata doce, batata yacon e fibras (cereais integrais, frutas, verduras, legumes e sementes) são alguns alimentos importantes para a saúde intestinal.

Cebola: Rica em quercetina e alicina. Possui ação anti-inflamatória e antibacteriana.

Alho: Vitaminas A, C e E. Atua na prevenção de gripes e resfriados.

Gengibre: Rico em vitaminas B6 e C. Combate infecções na garganta.

Feijão, lentilha, grão de bico: Ricos em ferro e zinco. Atuam na prevenção de doenças.

Frutas cítricas:

Laranja, kiwi, morango, abacaxi, acerola, limão, caju e tangerina são frutas cítricas, e seu consumo é ideal para quem pratica esportes de alta performance. Essas frutas são ricas em fibras e vitamina C, que ajudam a aumentar a resistência e a produção das células de defesa do organismo e, além disso, contam com diversas propriedades anti-inflamatórias.

Corpo e mente

Mantenha uma rotina de sono adequada e controle a ansiedade e o estresse. Os hormônios liberados em situações de estresse podem diminuir a resistência do organismo.

Se você tomar as medidas de prevenção recomendadas, não há motivo para entrar em pânico.

Ocupe os pensamentos com outras atividades. Aproveite para colocar a leitura em dia, por exemplo!

Pratique alongamentos, mexa-se, como for possível.

Procure aplicativos com exercícios para fazer em casa. Há muitos aplicativos gratuitos disponíveis.

Nos intervalos dos programas de TV, levante-se, caminhe dentro de casa.

Lembre-se de pegar sol diariamente! A vitamina D é super importante para o corpo. Pegue sol na sacada, na varanda, na janela, como for possível.

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